すぐに始める４つのこと。内蔵脂肪を減らす食べ方

満腹中枢が働き始めるのは、食べ始めてからおよそ15分後。
つまり、15分以内に食べれ終わっても、満腹感は無いということ。
これはレプチン、別名「飢餓ホルモン」の働き。
満腹を感じ始めてからの食事中、レプチンはさらに増え続けます。
時間をかけてゆっくり食べることで、過食は抑えられます。

食べること以外に気をとられていると、満腹感を感じにくくなり、
必要以上に食べてしまうことになるので注意が必要です。

そもそも、食べ続けるかどうかは「脳」が判断。
胃壁の膨らみ具合、見えている色や形、香り、舌ざわり、
これらが脳の快感となり満足すると、適当な頃合いからレプチンが働きはじめます。 脳を食事に集中させましょう。

寝る前に食べる夜食は、もっとも肥やすいもの。 食べたもののほとんどは脂肪として蓄積されます。

• 脂肪組織に多く含まれている「ＢＭＡＬ１」と呼ばれるタンパク質が、
  脂肪を蓄積する指示を出している
• ＢＭＡＬ１は、昼夜の生活リズムを刻む体内時計を調整するも
• ＢＭＡＬ１は、午後３時ごろは微量で、午後１０時〜午前２時に最も多くなり、
  その差は約２０倍になる
  
  とのこと。（日本大学薬学部の榛葉繁紀講師）

従来、「夜食は太る」と言われてきた原因が科学的に証明された研究です。

ＢＭＡＬ１は午後３時に最も少なくなり、深夜に増加することから、「ダイエットに３時のおやつはＯＫ！しかし夜食は厳禁!?」と言えますが、体内時計が狂っている場合は当てはまらない、当然です。

清涼飲料水は大量の砂糖を含有する飲物です。
清涼飲料水とは、乳製品類とアルコール飲料以外の、つまり、
炭酸飲料・果実飲料・野菜飲料・コーヒー飲料・茶系飲料・ミネラルウォーター・スポーツドリンク・乳性飲料（乳固形分3パーセント未満のもの）・機能性飲料。
これらの総称です。

冷たくなると、甘みを感じにくくなるため、清涼飲料水の糖分は多くなりがち。
ちょっと味がついた「砂糖水」を飲んでいるようなものです。
ミネラルを補給することを考えるのであれば、
輸入のミネラルウォーターや海洋深層水は、ミネラルの宝庫です。
機能性飲料のアミノ酸も使えます。
含まれる糖分をチェックして、糖分摂りすぎに注意しましょう。